Личный кабинет
Онлайн-оплата
Технический прогресс сегодня избавил нас от многих видов тяжёлого труда. Да, нам не нужно пахать землю вручную или ежедневно переносить тяжёлые грузы. Наш труд стал значительно более автоматизированным и комфортным.
Но почему тогда боли в спине становятся всё более распространённой проблемой? Особенно среди людей, которые большую часть дня проводят за компьютером?
Кажется, что сидячая работа не может навредить позвоночнику. Однако мы часто не учитываем постоянное воздействие небольшой, но длительной нагрузки. Как говорится, вода камень точит.
Почему возникает боль, какие упражнения помогают и когда стоит обратиться к специалисту, рассказывает Питик Наталья Владимировна, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, физиотерапевт клиники EMS.
Почему это происходит?
Многие считают, что спина болит только из-за тяжёлых физических нагрузок. На самом деле, гораздо чаще причиной становится их отсутствие в сочетании с длительным сидением.
Положение сидя создаёт для позвоночника одну из самых высоких нагрузок. Особенно страдает поясничный отдел, ведь давление на межпозвонковые диски значительно выше, чем в положении стоя.
При этом большинство людей работают далеко не в идеальной позе:
- сидят с круглой спиной
- наклоняются к экрану
- разворачивают корпус или голову в сторону
- долго не меняют положение тела
Каждый из этих факторов постепенно перегружает мышцы и связки позвоночника.
Почему мышцы начинают болеть?
Представьте, что вам нужно вытянуть руку вперёд и удерживать её неподвижно 10-15 минут. Уже через несколько минут мышцы начинают уставать, появляется напряжение, хочется опустить руку.
То же самое происходит с мышцами спины. Только вместо 10 минут они удерживают позвоночник по 8-10 часов ежедневно.
Постоянная статическая нагрузка вызывает:
- мышечное перенапряжение
- ухудшение кровообращения
- чувство скованности
- боль в пояснице, между лопатками или в шее
Именно поэтому боль в спине при сидячей работе стала одной из самых распространённых причин обращения к врачу.
Почему страдает не только позвоночник?
Длительное сидение влияет не только на мышцы. Во время продолжительной работы за компьютером ухудшается кровоток в области малого таза и нижних конечностей, появляются застойные явления, ткани получают меньше кислорода и питательных веществ.
В результате организм начинает работать менее эффективно, а неприятные ощущения становятся постоянными спутниками рабочего дня.
Что делать, если болит спина после работы?
Главная ошибка - считать, что достаточно просто полежать вечером на диване.
Если мышцы ежедневно испытывают нагрузку, им необходима регулярная тренировка и восстановление.
Основной профилактики и лечения становятся:
- укрепление мышц спины и корпуса
- лечебная физкультура
- регулярная смена положения тела
- короткие разминки в течение рабочего дня
- правильно организованное рабочее место
При выраженной боли упражнения обычно начинают выполнять в положении лёжа - именно оно считается наиболее разгрузочным для позвоночника.
Эргономика рабочего места имеет значение
Даже самые эффективные упражнения не дадут полного результата, если человек продолжает ежедневно сидеть в неудобной позе.
Важно обратить внимание на:
- высоту стола и кресла
- положение монитора
- расположение клавиатуры и мыши
- поддержку поясницы
- возможность вставать и двигаться каждые 40-60 минут
Иногда именно небольшие изменения рабочего места позволяют значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.
Когда стоит обратиться к врачу
Если боль в спине возникает регулярно, сохраняется после отдыха или начинает ограничивать привычную активность, откладывать визит к специалисту не стоит.
Врач поможет определить причину боли, исключить заболевания позвоночника и подобрать индивидуальную программу восстановления.
Лечебная физкультура - это не просто комплекс упражнений, а метод лечения, который учитывает особенности организма, уровень физической подготовки и характер болевого синдрома.
Если вы много времени проводите за компьютером и регулярно испытываете дискомфорт в спине, шее или пояснице, запишитесь на консультацию к врачу ЛФК. Специалист оценит состояние опорно-двигательного аппарата, поможет выявить причины боли и подберёт комплекс упражнений, который позволит чувствовать себя комфортнее как на работе, так и в повседневной жизни.
