Личный кабинет
Онлайн-оплата
«Доктор, я просто сидел на унитазе с телефоном, как обычно, а потом появилась кровь».
Так начинается немало разговоров на приёме у колопроктолога. Человек удивляется: почему внезапно появились кровь, боль или дискомфорт? Откуда взялся геморрой или анальная трещина, если раньше ничего подобного не было?
Галеппо Вадим Андреевич, врач-колопроктолог клиники EMS в Санкт-Петербурге, рассказывает, какие повседневные привычки негативно влияют на работу кишечника, повышают риск запоров, геморроя и анальных трещин, почему важно не игнорировать естественные позывы и какие простые изменения помогут сохранить здоровье кишечника.
На самом деле многие проктологические заболевания редко возникают совершенно внезапно. Их развитию способствуют повседневные привычки, на которые мы годами не обращаем внимания.
Долгое сидение в туалете, привычка терпеть позывы, недостаток клетчатки, малоподвижный образ жизни и натуживание при дефекации - то, что кажется безобидным, постепенно может создавать условия для проблем с кишечником и прямой кишкой.
Разберём 5 привычек, которые вредят кишечнику, и расскажем, чем их заменить.
1. Сидеть на унитазе с телефоном
Одна из самых распространённых современных привычек - превращать туалет в место для чтения новостей, просмотра социальных сетей или переписки.
Проблема не в самом телефоне. Дело в том, что из-за него человек проводит на унитазе гораздо больше времени, чем необходимо.
Продолжительное сидение повышает нагрузку на область малого таза и способствует застою крови в венах. Если такая ситуация повторяется регулярно, это становится одним из факторов, которые способствуют развитию геморроя.
Как правильно? Не берите телефон в туалет.
Если дефекация не происходит быстро и естественно, не нужно сидеть и ждать результата. Встаньте, займитесь своими делами и вернитесь к этому позже, когда появится естественный позыв.
Унитаз - не место для отдыха и просмотра ленты новостей.
2. Постоянно терпеть позывы в туалет
«Сейчас неудобно».
«Дойду до дома».
«После совещания схожу».
Знакомо?
Регулярное подавление позывов к дефекации нарушает естественный ритм работы кишечника. При задержке стула каловые массы постепенно становятся плотнее, а дефекация - более затруднённой.
В результате человек начинает сильнее тужиться, а это уже повышает нагрузку на сосуды и ткани анального канала.
Как изменить привычку?
Если появился естественный позыв к дефекации, по возможности не откладывайте поход в туалет.
Организму не всегда удобно подстраиваться под рабочий график, поэтому полезно формировать спокойный режим посещения туалета, не торопясь и не подавляя естественные сигналы.
3. Пить мало воды и есть недостаточно клетчатки
Питание напрямую связано с характером стула.
Когда в рационе мало пищевых волокон и жидкости, каловые массы становятся более плотными. Их прохождение по кишечнику затрудняется, а дефекация может сопровождаться дискомфортом и необходимостью тужиться.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.
Что можно сделать уже сегодня?
Старайтесь регулярно включать в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, и поддерживать достаточное потребление жидкости.
Универсальной нормы воды для всех людей нет: потребность зависит от возраста, массы тела, физической активности, питания, климата и состояния здоровья.
Поэтому ориентироваться только на правило «обязательно выпивать 2 литра» неправильно. Важнее не допускать регулярного недостатка жидкости и постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе.
Важно: если вы раньше ели мало клетчатки, увеличивайте её количество постепенно. Резкое изменение рациона способно вызвать вздутие и дискомфорт.
4. Сидеть по 8–10 часов без движения
Офисная работа, автомобиль, домашний диван - современный человек проводит значительную часть дня сидя.
Длительное отсутствие движения ухудшает венозный отток и в целом негативно влияет на работу кишечника. А если к этому добавляются редкие походы в туалет, недостаток жидкости и мало клетчатки, риск запоров возрастает.
Простое правило для офисного работника: не обязательно устраивать полноценную тренировку посреди рабочего дня.
Достаточно регулярно вставать со стула:
- пройтись по офису
- подняться по лестнице
- сделать несколько простых движений
- выйти на короткую прогулку во время перерыва
Главное - не проводить весь рабочий день практически без движения.
5. Сильно тужиться при дефекации
Если стул плотный и не получается сходить в туалет с первого раза, человек нередко начинает тужиться сильнее.
Это не помогает кишечнику работать эффективнее. Напротив, выраженное натуживание повышает давление в брюшной полости и увеличивает нагрузку на сосуды аноректальной области.
Регулярное натуживание особенно нежелательно для людей, которые уже сталкивались с геморроем или анальными трещинами.
Что делать вместо этого?
Не пытайтесь добиться результата любой ценой.
Если дефекация не происходит естественно, лучше сделать паузу, немного пройтись и вернуться к попытке позже.
А если плотный стул и запоры повторяются регулярно, важно искать причину, а не просто постоянно бороться с симптомом.
А если кровь уже появилась?
Вот здесь ждать не стоит.
Кровь после дефекации - не всегда геморрой. Она может появляться при анальной трещине, воспалительных заболеваниях кишечника, полипах и других состояниях.
Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз только по характеру симптомов не стоит.
Обратиться к колопроктологу особенно важно, если появились:
- кровь в кале или на туалетной бумаге
- боль во время или после дефекации
- зуд и жжение в области ануса
- ощущение инородного тела
- выпадение узлов
- слизь в кале
- регулярные запоры
- ощущение неполного опорожнения кишечника
- повторяющиеся эпизоды дискомфорта
Чем раньше установлена причина симптомов, тем проще подобрать подходящую тактику лечения.
Кишечник любит регулярность
Чтобы поддерживать нормальную работу кишечника, не нужны сложные процедуры. Начните с базовых вещей:
- Не сидите в туалете с телефоном
- Не подавляйте позывы без необходимости
- Следите за количеством клетчатки и жидкости в рационе
- Больше двигайтесь в течение дня
- Не тужьтесь изо всех сил
Эти простые изменения помогают сформировать более здоровые привычки и снизить вероятность проблем со стулом и аноректальной областью.
Но если неприятные симптомы уже появились, не стоит надеяться, что они обязательно исчезнут самостоятельно.
Когда пора к колопроктологу?
Если вас беспокоят кровь, боль, зуд, запоры, дискомфорт или выпадение узлов, запишитесь на консультацию к врачу-колопроктологу клиники EMS Галеппо Вадиму Андреевичу.
